Правила питания в жаркую погоду
Когда столбики термометров поднимаются выше 25 ºC, рацион многих состоит только из лёгких перекусов, однако после этого могут возникнуть проблемы со здоровьем. Мы составили для Вас простые правила питания летом.
Не забывайте про воду.
Взрослый человек ежедневно должен употреблять не менее двух литров воды. В эти два литра не входит чай, кофе, газированная вода, сок и другие напитки. Если вдруг у Вас не получается пить ежедневно более двух литров воды, начните себя приучать постепенно, не стоит насильно вливать в себя воду.
Постарайтесь начинать каждое утро со стакана теплой воды, таким образом, вы поспособствуете пробуждению организма и запуску всех необходимых процессов.
Употребляйте продукты с высоким содержанием калия.
В жаркую погоду сердечнососудистая система человека вынуждена работать с усиленной нагрузкой, именно по этой причине необходимо питаться продуктами с высоким содержанием калия.
Калий – микроэлемент, который необходим для здоровья головного мозга, нервной системы. Калий полезен для сердца, поддержания здоровья костей и снижения кровяного давления.
Продукты с высоким содержания калия: белая фасоль, курага, изюм, фисташки, тыквенные и льняные семечки, чернослив, миндаль, фундук, черный шоколад с высоким содержанием какао (85%), шпинат, авокадо, овсяные отруби, брокколи, банан, кунжут.
Исключить продукты с высоким содержанием йода и пищевые стимуляторы.
Диетологи не рекомендуют употреблять морскую капусту, йодированную соль, креветки, треску и другие продукты с повышенным содержанием йода в жаркую погоду. Всё дело в том, что йод замедляет процессы расщепления пищи. Из-за этого появляется тяжесть в желудке.
Также лучше отказаться от кофе. В жару этот напиток обеспечит лишнюю нагрузку на сердце, которое итак из-за жары работает усиленно. Более того, летом кофе не взбодрит Вас, а лишь заберёт энергию.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!